Text: Eva Sanner
Här är meditation som passar alla, utan vare sig flumstämpel eller religion. I mindfulness handlar det bara om att helt enkelt vara närvarande fullt ut och uppmärksamma det som sker.
Mindfulness har blivit populärt. Begreppet är myntat av amerikanen Jon Kabat-Zinn som introducerade metoden med meditation och långsam yoga som en stressreducerande metod. Hittills har omkring 19 000 personer deltagit i en åtta veckor lång kurs i mindfulness, skapad av Jon Kabat-Zinn. Många vetenskapliga undersökningar har genomförts för att dokumentera vilka effekter meditation har på välbefinnande och fysiologi. En av de första studierna visade till exempel att patienter med psoriasis fick väsentligt bättre effekt av traditionell ljusbehandling för sin sjukdom, än patienter som inte mediterat innan de fick ljus.
Idag finns mindfulness i flera olika former. Dels mindfulness som stressreduktion, MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction, dels kombinerat med kognitiv terapi – Mindfulness Based Cognitive Therapy- MBCT. I Sverige finns idag ett stort antal personer som utbildats i mindfulness i USA på det institut som i många år letts av Jon Kabat-Zinn. En grupp som särskilt har visat sig ha nytta av mindfulness är personer med kronisk smärta. Många av dem har svårt att få förståelse i sjukvården. Med hjälp av mindfulnessbaserade föreställningar kan de hantera sitt fysiska tillstånd också om de inte kan få hjälp till smärtlindring.
Gunnar Michanek, som driver nätverket Mindfulnessgruppen, är en av dem som mest aktivt arbetar med att sprida mindfulness i Sverige just nu. I april leder han tillsammans med Jenny Nordqvist en retreat på Ängsbacka.
“Tekniken är inte svår. Men mindfulness är så mycket mer än en teknik – det är ett levnadssätt, en attityd att acceptera det som händer och sina egna reaktioner på händelser och situationer. Det vi lär ut är hur det levnadssättet kan få stöd i vardagen”, säger Gunnar Michanek.
Han har länge kombinerat sitt arbete som filmare med att lära ut mindfulness, efter att själv ha blivit utbildad av Jon Kabat-Zinn. Intresset är stort.
“Vi har kommuner, arbetsförmedlingar, skolor och andra organisationer som kunder. Det vi lär ut är mycket mer accepterat än för bara några år sedan och det gör det möjligt att nå ut brett. Fler än någonsin i vår del av världen mediterar eller är intresserade av att lära sig göra det.”
Något som Gunnar Michanek själv uppskattar i arbetet med att lära ut mindfulness är att den passar alla oavsett utbildning och livsstil.
“Jag har jobbat med arbetslösa, sjukskrivna och reklambranschmänniskor och det är ingen skillnad – alla har samma längtan och lika stor glädje av att acceptera sig själva, sina tankar och känslor som de är. Många som har det svårt letar efter en mening med tillvaron. När vi förstår hur medvetandet fungerar får vi ett annat mer accepterande förhållningssätt till livet som gör att det känns meningsfullt.”
Vad hoppas du deltagarna ska uppleva på retreaten?
“Mindfulness handar om att äntligen sluta kicka dig själv igen och igen och istället börja leva ett närvarande liv här och nu… och nu…. och nu… Det handlar om att integrera sin närvaro och sitt medvetna handlande i det dagliga livet.”
Hur lever du själv med mindfulness?
“Sedan drygt 10 år vaknar jag mellan 4 och 6 varje morgon och mediterar och blir lika upplyft varje gång. Något större talar till något i mig i denna tidiga timme. Mindfulness har vetenskapligt bevisad effekt och transformerar människors närvaro, stressnivåer och kreativitet. Jag har haft förmånen att få lära känna Jon Kabat-Zinn personligen. Han lever som han lär: ett närvarande kärleksfullt liv minut för minut. Och teknikerna för att nå dit har han provat och utvecklat under 30 år med 19 000 klienter. Allt detta sammantaget gör valet enkelt för mig!”
15-17 april håller Gunnar kurs i Mindfulness här på Ängsbacka. Les mer her: www.angsbacka.se
Intervju med Dr. Jon Kabat-Zinn
http://www.youtube.com/watch?v=4fpLGpeeW5c
